조정 뉴스

빌 매닝 | 의 사진에드 모란

가을은 전통적으로 조정을 위한 "비전통적인" 계절입니다. 진지한 봄 경주가 멀게 느껴지고, 경주가 머리 스타일로 진행되고 덜 중요하게 느껴지는 시기입니다. 경주 결과는 그다지 중요하지 않을 수 있지만, 봄을 준비할 수 있는 기회는 매우 중요합니다. 현명하게 사용하면 가을 시즌을 통해 봄의 성공을 위한 팀이 구성됩니다.

노젓는 선수들이 가을에 출발하자마자 팀 문화를 확립하기 시작하십시오. 그렇게 하면 일년 내내 기반을 다질 수 있습니다. 어떤 사람들은 "문화"를 규칙과 절차의 목록으로 생각합니다. 이는 좋은 시작이지만 규칙이 모든 것을 포괄할 수 없고 항상 시행할 수 없기 때문에 궁극적으로 제한적입니다.

문화는 정책뿐만 아니라 가치로 구성됩니다. 이는 팀원들이 서로, 상대방, 레이싱의 도전을 어떻게 존중하는지에 관한 것입니다. 2000년 올림픽에서 금메달을 딴 영국의 벤 헌트 데이비스(Ben Hunt Davis)는 자신의 문화를 다음과 같은 간단한 말로 정의했습니다. “그것이 보트를 더 빠르게 만들 것인가?” 어떻게 정의하든 연초에 이를 전달하고 일년 내내 이를 강화해야 합니다.

가을은 유산소 컨디셔닝을 바탕으로 지구력을 키우는 계절입니다. 이는 신체가 산소를 활용하고 더 많은 모세혈관을 형성하며 더 효율적이 되도록 훈련하기 위해 저강도 ​​운동을 많이 해야 함을 의미합니다. 스트로크에 약간의 힘과 비율이 필요할 정도로 속도를 충분히 낮게(21 이하) 유지하십시오. 고강도 인터벌 트레이닝에 약 15%를 혼합하는 것이 현명합니다. 이는 생리학적으로 유익하지만 노젓는 사람에게 더 세게 당기도록 가르치는 도구로서 훨씬 더 중요합니다. 열심히 노를 젓는 법을 배우는 것의 가치는 결코 과장될 수 없습니다.

매년 가을에는 선두 경주에 집중하고 실제로 더 높은 속도로 많은 시뮬레이션 경주를 하고 싶은 유혹이 듭니다. 기본적인 지구력을 희생하면서 이러한 역치 훈련을 너무 많이 하면 스프링 경주에 필요한 유산소성 발달에 장애가 됩니다. 또한 노 젓는 사람이 긴 스트로크를 배우는 것을 방해할 수도 있습니다. 낙하 속도를 달성하는 것이 스프링 성공을 희생하지 않도록 주의하십시오.

가을은 기술 개발에 가장 좋은 시기이며, 낮은 강도의 조정을 통해 조정 영법을 더 많이 가르칠 수 있습니다. 천천히 하시고 올바르게 하세요. 당신이 원하는 방법을 모두에게 가르쳐주십시오. 각 선수가 스트로크 방법과 보트 이동 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 더 나은 방법은 그들이 이유를 이해하도록 돕는 것입니다.

가을도 덜 강렬하고 즐거운 시간이어야 합니다. 운동선수들이 조정에 푹 빠져 힘든 겨울 훈련을 기꺼이 수행할 수 있도록 하십시오. 스윕과 스컬링을 혼합하고 다양한 보트 크기를 혼합하는 것이 도움이 될 것입니다. 교차 훈련, 팀 하이킹, 축구 게임, 수구 경기, 달리기 경주 등은 모두 전반적인 건강 관리와 재미라는 두 가지 목적을 제공합니다. 내부 경쟁도 마찬가지다. 경주하는 것은 재미있고, 그렇게 함으로써 운동선수는 더 나은 레이서가 됩니다. 일주일 내내 훈련하고 가르치고 주말에 스쿼드 경주를 시작하세요.

가을에 진행되는 프로그램에는 일반적으로 약 10주간의 작업 시간이 있습니다. 이번 주를 현명하게 활용하면 운동선수들이 체력을 키우고, 노를 더 잘 젓고, 경쟁하는 법을 배우고, 즐거운 시간을 보내고, 무엇보다도 봄 경주를 위해 팀을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

경주 시즌이 다가오면 우리 ​​모두 시간이 더 있었으면 좋겠습니다. 그 시기는 9월, 10월, 11월입니다.

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